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HALTUNG
 

Sitzen


 

Aufrechter Sitz auf dem Hocker oder Stuhl entlastet die Wirbelsäule.


 
 

Beim Autofahren: Zurücklehnen mit geradem Rücken; evtl. ein Kissen in die Lendenwirbelsäule zur Unterstützung des Rückens.


 
 

So ist's falsch


 

Zusammengesunkene Sitzhaltung (z.B. im tiefen weichen Sessel). Der Rücken ist extrem gerundet. Die Bandscheiben werden stark belastet. Übergeschlagene Beine verstärken zusätzlich den "Rundrücken".


 
 

Liegen


 

Flache Rückenlage; unter dem Kopf nur ein kleines, flaches Kissen.


 
 

So bitte nicht


 

Liegen im Bett oder auf der Couch mit ehöhtem Kopfteil (bzw. mit der Unterstützung mehrerer Kisses) hat einen Rundrücken mit starker Banscheibenbelastung zur Folge.


 
 

Stehen


 

Gerader, aufrechter Sand (die Knie sind aber nicht durchgedrückt); das Brustbein zweigt nach vorne - oben; der Kopf ist aufrecht, in Verlängerung der Wirbelsäule.


 
 

Arbeitsfläche so wählen oder einstellen, daß mit aufgerichteten, geradem Oberkörper gearbeitet werden kann (z.B. Stehpult mit schräger Arbeitsfläche).


 
 

Das ist falsch


 

Stehen an zu tiefer Arbeitsfläche. Achtung: "Rundrücken


 
 

Stehen mit durchgedrückten Knien; das Becken ist nach vorn geschoben. Es entsteht ein "Hohlkreuz". Zusammensinken in der Brustwirbelsäule verursacht starken Rundrücken.


 
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