Kihon 1. ZK vSanbon-Zuki 2. ZK rAge-Uke/Gyaku-Zuki 3. ZK vYoko-Uraken Jodan 4. KK r Shuta-Uke/ZK Gyaku-Tate-Nukite 5. ZK v Uchi-Ude-Uke / Kizami-Zuki/Gyaku-Zuki 6. ZK v Mae-Geri Jodan 7. ZK v Mawashi-Geri 8. ZK v Yoko-Geri Kekomi 9. KB s Yoko-Geri Keage (3x rechts und links, mit Übersetzschritt)
Kata Heian Sandan
Kumite Kihon Ippon Kumite TORIUKE Ausgangsstellung 1x links und 1x rechts Shizentai Zenkutsu-Dachi 1. Bewegung rechts vor Jeweils nach Angabe Ablauf 1. Oi-Zuki Jodan Age-Uke 1x rechts und 1x links zurück Gegenangriff Gyaku-Zuki Chudan 2. Oi-Zuki Chudan Soto-Ude-Uke 1x rechts und 1x links zurück Gegenangriff Gyaku-Zuki Chudan 3. Mae-Geri ChudanGedan-Barai rechts 45° in ZK und Nagashi-Uke links 45° in KK jeweils Gegenangriff Gyaku-Zuki Chudan